你知道腰肌劳损的运动疗法吗  

腰肌劳损是一种很常见的疾病，现在已经开始在年轻人身上泛滥，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部流动性受限，弯腰难题。严重者可影响日常工作和生活。所以得了腰肌劳损就要及时进行治疗，下面就由青岛洪强骨科医院专家来详细的介绍一下

腰肌劳损的运动疗法你知道吗

1、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲惫为止。依此法反复锻炼10分钟左右，天天迟早各一次。假如长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

2、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲惫时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，天天迟早各锻炼一次。

3、腰背部叩击推拿保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下推拿或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到推拿区有感，则效果更好，运动后自觉惬意无比。此运动法能促使腰部血液轮回，能解除腰肌的痉挛和疲惫，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

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