健美

许多朋友由于长年伏案下作，造成低头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。这种姿态不仅不美，而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充分支持脊柱造成的。背部肌肉名称：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背阔肌、骶棘肌。一、站姿挺胸(内收肩胛)动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引，静止5-10秒钟。要领：要用力挺胸，使肩肿内收。作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。二、站姿挺胸转体动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。要领：要有意识挺胸。作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。三、持铃耸肩动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛...

美国1997年健身小姐米娜·莱西格，在喜迎21世纪的时刻，向人们展示了她的23条健美秘诀，与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中，1至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。第3条：做马步转体。第4条：脚跟一定要着地。第5条：注意力集中，全神贯注训练。第6条：尽量不使用护腰带。第7条：尽量练到自己的极限。第8条：从事一点球类运动。第9条：不断尝试新动作。第10条：试一试极限复合式训练法。第11条：进行循环训练。第12条：先做一下双肩收缩。第13条：切记挺胸抬头。第14条：吃一顿营养均衡的早餐。第15条：用水取代苏打水、咖啡和饮料。第16条：千万不要食用替代品。第17条：每天都是一个崭新的开始。第18条：幻想美好的事物。第19条：让榜样给你...

平时，你可能因为没有时间运动而感到非常焦躁。但是，每天即使只运动5分钟，就足以使你恢复精神消除疲劳。因此，希望你能抽出时间来运动，使自己成为一个朝气蓬勃的女孩子。1、轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手轻轻伸直。2、左右交互进行，下半身要保持固定，身体要配合举高的一手伸直。3、将双手向左右张开与肩齐，并将上半身倾斜至90度。然后进行上下运动。4、倾斜上半身，使左右贴在右膝盖上，而右手用力往后伸直。5、其次是相反方向的动作。眼睛仍须看着前方。将重心放在左手来扭动身体。6、膝盖不要弯曲，尽量将双手贴在脚外侧的地板上。7、双脚张开伸直，然后将双手伸入双腿的中央。8、抬高上半身，双手在胸前鼓掌。此时，背部要尽量伸直，使胸部往前挺。

加利福尼亚大学的皮肤病学家戈德曼博士列举了10种能使我们的皮肤保持健美的食物。1、绿花菜能使皮肤保持弹性，并且能使皮肤具有抗损伤能力。2、胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹。3、每天食用一小匙橄榄油就足以使暗淡的皮肤变得充满活力。4、干燥的皮肤呈灰白色，没有张力。多喝水能消除小皱纹。5、马哈鱼中的omega3脂肪酸能消除损害皮肤胶原的生物活性物质。每星期吃3次马哈鱼(或鳟鱼)的人会得到好的皮肤。6、食用浆果能治愈皮肤的损伤，使皮肤保持张力。7、菠菜和卷心菜是完全的抗氧化剂，它们能很快地治愈脓疱。常吃绿色蔬菜的人也不易有黑眼圈。8、西瓜会使皮肤变得细嫩。西瓜所含有的生物活性物质(番茄红素)能愈合产生皱纹地方的皮肤损伤。9、大豆含有大量有利于细胞生长的维生素e。10、燕麦片能过滤体内的有毒物质，这对保持皮肤的光洁非常重要。

安徽合肥76岁老人应定国宗亲练健美安徽合肥老人应定国67岁时希望塑造体型，开始了他的健美训练。如今他已76岁，每天仍坚持在健身房训练至少2个小时，已经近10年时间。1962年，身材矮小的应定国跟厂里一名尤师傅练习举重，并在几年后的安徽省第三届全省运动会举重比赛中获得了亚军。随着尤师傅被调走，没有工友的陪伴，应定国又开始练习乒乓球、羽毛球、太极拳、长跑等项目。但后来都没有坚持下去。到了2000年，已经退休的应定国开始练习交谊舞和国标舞，但身高只有157cm，体重却有65kg，矮胖的体型影响美观，舞蹈老师建议他去减肥。2005年，希望塑造体型的应定国开始了他的健美训练。那时候他已经67岁了。应定国开始每天坚持在健身房训练，他可以一分钟轻松完成120个俯卧撑，最重卧推100kg，最重前推65kg，最重杠铃弯曲40kg，这些专业的健身动作在一些年轻人看来都有些难度。每次训练结束，应定国都会认真做记...