蝶泳

历史

蝶泳的划臂方式1933年首次出现在蛙泳赛场，后来国际泳联将这种泳姿独立出来成为蝶泳，因此它是四种标准泳姿中最年轻的。

国际泳联对蝶泳的规定

SW 8.1 自出发及每次转身后之第一次划臂起，身体必须保持俯卧姿势。身体在水下处于侧卧位的时候允许腿侧向打水，任何时候身体均不得翻转成仰姿(背朝下)。

SW 8.2 两臂必须在水面上同时向前摆动，同时在水下向后划水。（参考SW 8.5）

SW 8.3 双腿打水动作必须同时一致，两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作，不允许蹬蛙泳腿。

SW 8.4 在每次转身及抵达终点时，两手必须在水面上或水面下同时触碰池壁。

SW 8.5 在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作，并藉双臂一次划水，使身体浮出水面。允许在出发和每次转身后潜泳，但不得超过15米，在15米前，头部必须露出水面，此后身体需保持在水面，直至下次转身或到达终点。

游泳技术

蝶泳时，两臂要对称得向后划水然后提出水面在空中前摆，身体俯卧，两肩与水面平行。两腿动作对称，同时打水。正确的蝶泳技术是以腰为中心，躯干和腿有节奏地摆动，发力点在腰部，以大腿带动小腿上下鞭打，模仿海豚的波浪击水动作。

腿打水时两腿并拢，双脚内扣呈八字，两腿在前一次向下击水周期结束后两脚位于最低点，臀部上升至水面，然后双腿伸直向上移动。臀部下沉，大腿下压，膝关节自然弯曲，脚抬起准备打水。打水时脚面绷直，小腿随着大腿的摆动快速击水。

两臂在头前入水，同时向后划水。手掌先入水，然后是小臂、大臂。入水后不宜向前伸或过分做潜水动作，手和前臂要内旋并向侧下方抓水，并逐渐向内弯曲。划水时肘保持较高的位置，在划水至肩下时手掌、前臂和大臂一起加速向后推水。划至腹下时两手距离最近，然后两手弧形向外推水。推水结束，两臂在空中前移，肘先于手出水，从身体两侧低位前摆。移臂速度要快，否则会造成躯干下沉。

呼吸要与臂的动作配合进行。借助两臂推水时的惯性，头露出水面呼吸。

伤害防护

蝶泳容易造成运动伤害，应尽量保持姿势正确，要避免蝶泳的运动伤害，重点在不要用尽全力来游，因为蝶式需要比较大的力量，稍一不慎便会用力过度，主要的伤害有肩部肌肉拉伤和背腰部的肌肉拉伤，如果要用尽全力才可以游，那表示动作上有很多地方需要改进。

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