养生

　　霜降是秋天的最后一个节气，时间一般在每年10月23日前后，是一个标志着秋天到冬天的节气，那么你知道霜降如何养生吗？　　穿衣要保暖，早晨莫贪睡　　俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”，此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部贺胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。　　注意动与静的合理安排　　随着气温越来越低，出门锻炼最好等太阳出来或比较暖和的时候，如果运动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。　　每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，削弱机体的抵抗力。　　保持良好的心态　　霜降过后，小草慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病的高发时节。　　因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一，要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，多与他人交流沟通。

我国民间谚语有云：“小寒大寒，冻成冰团”。 小寒，为农历二十四节气中的第24个节气，也是冬季的第五个节气。小寒时节，又正值三九隆冬之际，俗话说："冷在三九、三九出门冰上走”。于是，小寒的到来，也意味着一年最冷的开始。 小寒如何养生？ 【小寒养生，注意三暖】 三暖：暖头、暖足、暖背 “冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒，因此要注意保暖。 【三九补一冬，来年无病痛】 在小寒节气，应该滋养阳气，但在进补的过程中，注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品。 冬季滋补得当，可达到补气、补血、补阴、补阳等效果。 【一饭一汤一菜一粥，小寒不寒】 一饭：菜饭；一汤：山药羊肉汤；一菜：素炒三丝；一粥：核桃粥；一壶酒：黄酒。 寥寥数语，凝结着我国古代劳动人民，在长期实践中总结出来的养生智慧。 【运动、泡脚】 冬季泡脚有助于驱寒保暖，科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。 俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。 在这干冷的日子里，宜多运动，慢跑、跳绳、踢毽都有利于提高身体素质。

立春是一年的起始，象征着又进入一个四季轮回，刚立春时我国很多地区的气温还比较低，随后才慢慢上升高，在这个时期要格外注意养生，春季养好身体，才能收获一整年的健康。一、注意保暖。俗话说“春捂秋冻”这句老话还是很有道理的，春季气温变化大，乍暖还寒，人体的抗寒能力不强，因此不应该早早把棉服脱下，不可骤减衣物。在起居方面也要注意晚睡早起，多室外运动，克服春季倦懒状态，调整自己的精气神。二、调整自己的心态。春季养身最忌急躁易怒，要做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心境。立春后大自然都是一片生机勃勃的景象，这个时候应顺应天时，保持心情平静，更利于调理心肝脾肺肾。三、春季是运动锻炼身体的好时机。立春时天气变化较快，户外运动也要注意多加衣服，运动量适当即可，微微出汗是最好的，切记过度。在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气，秋分于每年的公历9月22日-24日交节。在秋分这一天，太阳几乎是直射地球赤道，全球各地的昼夜等长，不过过了秋分，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。秋分养生注意什么在秋分过后，一定要注意养生，并且是方方面面都需要考虑到，这样才能更好地养生。在饮食上，因为秋分过后，天气是比较干燥的，大家可能经常会感受到皮肤干涩、鼻子干燥、嘴唇干裂、咽干等情况，所以在饮食上面，一定要多补充水分，多喝汤，去除秋燥之气，另外要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃。在生活上，记得添衣不要过多过快，所谓的“春捂秋冻”说的就是这个道理。特别要注意的是脚的保暖，另外秋天要养成早睡早起的好习惯。在运动上，秋天因为早晚温差比较大，气候干燥，如果要有良好的健身效果的话，要防受凉感冒，在锻炼的时候不宜一下子脱得太多，应该等到身体发热后，才可以脱下外衣；然后注意运动损伤，在运动前一定要注意做好充分的准备活动；；另外秋天运动不能过度，轻松平缓、活动量不大的项目，是这个时节的首选，这样既可调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

小寒，与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，此时节是“进补”的最佳时期，但需要注意，并非吃大量的滋补品就可以，一定要有的放矢。 【小寒节气适宜吃的食物推荐】 羊肉 羊肉属热性，冬季食用有补肾助阳的作用，还能缓解腰膝酸软。在寒冷的节气，吃上一顿羊肉汤，暖胃又暖身。 牛肉 富含丰富的高蛋白质，还低脂肪、低胆固醇，小寒多吃牛肉可以补脾益胃、补气养血、强筋壮骨的好处。 山药 富含蛋白质和淀粉，可以快速地在人体内分解成热量，帮助身体抗寒。而且山药性质平和，具有健脾益胃的好处，特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。 胡萝卜 养肝明目，能补血，可增加抗寒能力，还包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作平民人参，寒冷气候下，增加胡萝卜的摄入意味着丰富维生素的补充，可调节新城代谢，增强耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。 红薯 淀粉含量较高，能迅速补充热量，天冷时喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的蒸红薯，不仅有助于抵抗寒冷，而且有助冬季养生。